要戒掉宝宝抱着睡觉，可以从调整入睡方式、营造睡眠环境、逐步减少依赖等方面入手。一般可以通过1-2周左右的时间逐步帮助宝宝改掉抱着睡觉的习惯。
调整入睡方式：
睡前安抚替代抱睡： 在宝宝犯困但还未完全睡着时，可采用轻拍宝宝背部、哼唱轻柔的摇篮曲等方式进行安抚。比如每天晚上固定在同一时间，先给宝宝换好舒适的睡衣，然后将宝宝放在小床上，一边轻拍宝宝，一边用柔和的声音哼唱，每次持续10-15分钟左右。建立固定 bedtime 流程： 制定一个固定的睡前流程，例如先洗澡，然后换上睡衣，讲1-2个简短的绘本故事，再进行上述的安抚方式。让宝宝形成固定的认知，知道完成这些步骤后就要睡觉了。比如可以固定每天洗澡时间在晚上7点，讲绘本在7点10分，然后开始安抚入睡。
营造睡眠环境：
保持环境安静舒适： 确保宝宝睡觉的房间温度保持在22-25℃左右，湿度在50%-60%。可以使用白色噪音机播放轻柔的类似雨声、海浪声等白噪音，帮助宝宝集中注意力，减少对外界细微声音的敏感，从而更容易自主入睡。使用合适的睡眠道具： 给宝宝准备一个舒适的小枕头和合适大小的被子，选择柔软、透气的床上用品。还可以给宝宝使用睡袋，睡袋能让宝宝感觉像被包裹着一样有安全感，同时又不会因为抱着睡觉而养成不良习惯。比如选择棉质的睡袋，厚度要根据季节调整。
逐步减少依赖：
分阶段减少抱的力度和时间： 比如第一天先抱着宝宝睡10分钟后，尝试将宝宝轻轻放在床上，用手继续安抚；第二天抱着睡5分钟后就尝试放在床上安抚；然后逐渐缩短抱着的时间，直到完全不抱着宝宝也能让其自主入睡。增加宝宝自主玩耍时间： 在白天的时候，多让宝宝进行一些自主的活动，比如让宝宝在婴儿床里玩一些适合的玩具，锻炼宝宝的自主意识和肢体能力，这样宝宝在晚上睡觉的时候可能会更愿意自己入睡，而不是依赖抱着睡觉。比如每天安排2-3次，每次15-20分钟让宝宝在婴儿床里自主玩耍。