戒掉宝宝抱着睡觉可通过调整入睡环境、逐步替代、培养自主入睡习惯等方式。首先营造舒适安静且适宜的睡眠环境，让宝宝感到安全；然后在宝宝有困意但还未入睡时，尝试先轻拍或抚摸替代抱着，再逐渐减少身体接触；同时培养宝宝自主入睡的习惯，比如固定睡前仪式等。
一、调整睡眠环境
1. 营造舒适空间
为宝宝打造一个温馨、安静且温度适宜（25℃~28℃左右）的睡眠环境。可以使用柔软的床垫和合适厚度的被子，让宝宝躺在里面有舒适的支撑感。比如选择质地柔软的婴儿床品，减少宝宝对被抱着的依赖，因为舒适的环境会让宝宝更易安心入睡，而不是依赖抱着的安抚。
2. 建立固定睡前程序
每天固定一个睡前程序，像每天晚上固定时间给宝宝洗澡、换睡衣，然后播放轻柔的摇篮曲，讲简短的故事等。通过这种固定的程序让宝宝形成身体记忆，知道做完这些事情就要睡觉了，从而减少对抱着入睡的需求。例如，每天晚上7点半开始洗澡，8点换好睡衣，8点10分播放摇篮曲并讲故事，之后就准备入睡，让宝宝适应这样的节奏。
二、逐步替代抱着的方式
1. 轻拍安抚替代
当宝宝有困意但还没有完全睡着时，用手轻轻拍打宝宝的背部或者臀部等部位进行安抚，而不是直接抱着。要注意拍打的力度和节奏，让宝宝感受到安抚但又不是被抱着的状态。比如宝宝躺在床上有点烦躁时，用手掌心轻柔地有节奏地拍打宝宝，让宝宝逐渐平静下来进入睡眠。
2. 借助安抚物品
给宝宝准备一些合适的安抚物品，像安抚奶嘴、柔软的毛绒玩具等。当宝宝需要安抚时，可以让宝宝抱着安抚奶嘴或者毛绒玩具，逐渐让宝宝依赖这些物品来替代抱着入睡。不过要注意选择安全的安抚物品，避免宝宝误吞等情况发生。例如选择材质安全、没有小零件容易脱落的安抚奶嘴和毛绒玩具。
三、培养自主入睡习惯
1. 从短时间尝试开始
刚开始可以先尝试让宝宝自己在床上躺几分钟，然后再进行安抚。比如先让宝宝自己在床上躺1分钟，然后妈妈在旁边轻拍或者轻声安抚，之后逐渐延长宝宝自己在床上的时间。随着宝宝适应，慢慢减少安抚的程度，让宝宝学会自己在没有抱着的情况下入睡。
2. 坚持耐心引导
戒掉宝宝抱着睡觉是一个需要耐心的过程，不能因为宝宝一时难以适应就又马上抱着。要持续地按照上述方法进行引导，即使中间宝宝会哭闹等，也要坚持下去。一般经过一段时间的坚持，宝宝会逐渐习惯自己入睡，不再依赖抱着睡觉。参考文献：
《儿童睡眠健康管理专家共识》
中国居民膳食指南（2022）
Q：宝宝一开始不适应自己入睡哭闹怎么办？
A：宝宝一开始不适应自己入睡哭闹是正常的，可以先在旁边陪伴，用轻柔的声音安抚，但是不要马上就去抱着，坚持几分钟后再适当安抚，慢慢让宝宝适应。
Q：调整睡眠环境具体要注意哪些？
A：调整睡眠环境要注意温度适宜、保持安静、床品舒适等，温度一般保持在25℃~28℃左右，减少噪音干扰，床品要柔软舒适。
Q：使用安抚物品有什么需要注意的？
A：使用安抚物品要选择安全的，避免有小零件容易让宝宝误吞，而且要定期清洁安抚物品，保证卫生。
Q：固定睡前程序每天都要严格一样吗？
A：固定睡前程序不需要每天完全一样，但要有一定的连贯性和规律性，比如大致相同的时间和类似的环节就行。
Q：逐步替代抱着的方式需要多长时间见效？
A：逐步替代抱着的方式见效时间因人而异，一般可能需要几周的时间，要根据宝宝的适应情况来定。
Q：培养自主入睡习惯过程中可以中途放弃吗？
A：培养自主入睡习惯过程中不可以中途放弃，因为中途放弃会让宝宝更难适应自己入睡，需要持续坚持引导。
Q：宝宝自己入睡后半夜醒了怎么办？
A：宝宝自己入睡后半夜醒了，如果不是太严重的情况，可以先尝试轻轻安抚让宝宝再次入睡，不要马上就去抱着。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。