胸外扩和胸下垂可通过多种方式改善，包括日常治疗、饮食治疗、手术治疗。
一、日常治疗：
1.患者在日常生活中可多进行按摩、热敷等，有助于防止胸下垂，对于轻度症状有一定缓解作用，需长期坚持，部分女性坚持数月后可看到明显效果。
2.对于因胸部肌肉力量过弱导致下垂的情况，可进行胸部提拉以及扩胸运动，锻炼胸部肌肉，使胸部更坚挺。
二、饮食治疗：
1.若患者出现胸下垂现象，应及时调理，可从饮食入手，多吃富含锌元素的食物，因为锌元素可促进乳房对脂肪的吸收，起到丰胸效果，如香蕉、木瓜等食物。
三、手术治疗：
适用于症状较为严重且胸部较大的女性，可切除一部分多余组织和韧带以达到提拉效果。应根据胸部下垂和外扩的严重程度选择合适的治疗方法。
患者应积极配合医生治疗，切勿自行用药，以免延误病情或出现不良反应。总之，针对胸外扩和胸下垂问题，可根据具体情况选择合适的改善方法。