关键点：多吃含钙食品，包括虾、鱼等及一些蔬菜和水果；靠三餐常顾此失彼，需适当补充营养；多运动会长高，24岁骨骺才闭合但有个体差异，可通过X线判断。
一、多吃含钙食品
1.含钙丰富的食物有虾、鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。这些食物能提供人体所需的钙质，有助于维持骨骼健康。
2.一些蔬菜如芹菜、小白菜、胡萝卜、甜薯等，以及水果如橘子、山楂、枣子等也含有一定量的钙。
二、适当补充营养
1.仅依靠一日三餐获取营养，有时会出现某些营养元素缺乏的情况。
2.为了更全面地满足身体需求，适当补充营养是很有必要的。
三、多运动与长高
1.多运动对长高有积极作用，年龄并非决定能否长高的唯一关键因素。
2.一般人在24岁时骨骺才会闭合，即停止增高，但个体之间存在差异。
3.可以借助X线等影像学手段来判断骨骺是否闭合。
总结概况提示：这段内容主要讲述了要多吃含钙食物和适当补充营养，以及多运动对长高的意义和判断骨骺闭合的方法。