要想长高，没有任何一种单一的食物可以起到最快的效果。长高主要与遗传、营养、运动等多种因素有关，需要综合考虑和调整。以下是一些有助于长高的建议：
1.饮食均衡：摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高非常重要。
3.适量运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼的生长发育。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
4.避免不良习惯：如吸烟、饮酒、过度节食等，这些习惯可能会影响身体的正常发育。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，个体差异较大。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。同时，也要保持积极的心态，健康和自信才是最重要的。