月子里手腕疼可通过如下几点缓解：
一、按摩。哺乳期手腕疼可采用按摩方式。可双手相互交叉按摩，通常按摩几分钟就能有效缓解，若不方便也可让家人帮忙。通过按摩可放松手腕处肌肉等组织，改善不适。
二、热敷。这也是缓解哺乳期手腕疼的有效办法。用两块热毛巾交替使用，一般热敷15分钟左右。热敷能有效促进手腕处血液循环，进而起到缓解手腕疼的效果。
三、改变喂奶姿势。有时手腕疼是因喂奶姿势不对，若宝宝头部一直压迫手腕部位就易引发疼痛。此时可找个枕头垫着，或左右两手交替喂养，这样既能缓解疼痛，又能预防疼痛。
四、药物治疗。若手腕疼较严重，经上述方法无法缓解，则需服用一些药物治疗。因处于哺乳期，所以药物选择非常重要，需选择不影响哺乳的药物服用，或在服药期间避免母乳喂养以免伤害宝宝。
总之，当月子里出现手腕疼时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解，若情况严重需及时就医并遵循医嘱进行治疗。