跑步拉伤了筋可通过日常护理、物理治疗、药物治疗来恢复，具体如下。
一、日常护理：若只是轻度拉伤，必须停止活动并卧床休息，通常经过休息后可逐渐得以恢复。
二、物理治疗：
1.若局部有肿胀或疼痛情况，在24小时内可采取冷敷的方式来减轻，因为冷敷能使毛细血管收缩，进而缓解肿胀。
2.超过24小时后可进行局部热敷，热敷可促进血液循环，有助于恢复。
三、药物治疗：一般可外用活血化瘀的药膏，如外敷金黄膏，其能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，同时也可口服活血化瘀的药物，如活血化瘀胶囊。
总之，对于跑步导致的筋拉伤，可根据拉伤程度选择合适的恢复方法，日常护理是基础，物理治疗和药物治疗可起到辅助作用，以促进恢复。