跑步拉伤筋的恢复期因人而异，一般需要2至6周，但具体时间取决于拉伤的严重程度、治疗方法和个人身体状况。
如果只是轻微的拉伤，通常经过适当的休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢等治疗，2至3周即可恢复。但如果拉伤比较严重，可能需要4至6周甚至更长时间才能恢复。
在恢复期，需要注意以下几点：
1.休息：拉伤后的最初几天，应尽量避免跑步，让受伤的筋得到充分的休息。
2.冷敷：受伤后的72小时内，可每隔2至3小时进行一次冷敷，每次15至20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在恢复期，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.逐渐恢复运动：在恢复期间，应逐渐增加跑步的强度和距离，避免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现加重的情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在跑步前应做好热身运动，充分活动身体，避免突然加大运动量，以预防拉伤的发生。