肌肉拉伤后通常需要一段时间恢复，一般轻度肌肉拉伤可能在1-2周内逐渐好转，中重度的可能需要数周甚至更久。
肌肉拉伤后的症状表现
疼痛情况： 拉伤部位会有明显疼痛，活动时疼痛加剧，静止休息时也可能有隐痛。比如运动中突然肌肉拉伤，当时就会感到受伤处刺痛或酸痛。肿胀现象： 拉伤部位可能会出现肿胀，这是因为肌肉损伤后局部血管破裂出血，组织液渗出导致。一般拉伤后几小时内就可能出现肿胀。
肌肉拉伤后的应急处理
休息制动： 发生肌肉拉伤后，首先要停止导致拉伤的运动或动作，让受伤的肌肉充分休息。比如跑步时腿部肌肉拉伤，应立即停止跑步，坐下或躺下休息。冷敷操作： 在拉伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
肌肉拉伤后的恢复措施
康复锻炼： 在受伤后的恢复期，可以进行一些适当的康复锻炼。比如腿部肌肉轻度拉伤，在疼痛缓解后，可以进行缓慢的屈伸腿动作，但要注意幅度不要过大。不过如果是重度拉伤，要在医生指导下进行康复锻炼。热敷辅助： 受伤48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在拉伤部位，每次热敷时间15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进血液循环，帮助受伤组织修复。
肌肉拉伤的预防要点
运动前充分热身： 运动前要进行充分的热身活动，一般需要进行10 - 15分钟的慢跑、动态拉伸等。比如打篮球前，先慢跑几圈，然后做一些腿部的拉伸动作，像压腿等，让肌肉、关节等做好运动准备。合理安排运动强度： 根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动强度，不要突然进行高强度的运动。比如平时很少运动的人，不要一开始就进行高强度的长跑训练，可以逐渐增加运动强度和时间。