缓解颈椎间盘突出可以通过一些锻炼方法来进行，比如颈部的拉伸锻炼等。一般来说，坚持合适的锻炼对缓解颈椎间盘突出有帮助。
颈部拉伸锻炼
简单拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，将右手绕过头部，轻轻拉向左侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。通过这样的拉伸可以放松颈部紧张的肌肉。仰头拉伸： 坐在椅子上，缓慢地将头部向后仰，尽量让后脑勺靠近背部，保持10 - 15秒，然后回到原位，重复几次。能帮助拉伸颈部前方的肌肉，缓解颈椎的压力。
颈部肌肉强化锻炼
靠墙静力训练： 背部靠墙站立，头部、肩部、臀部紧贴墙壁，下巴微微内收，保持这个姿势3 - 5分钟，每天可以进行几次。这种锻炼能增强颈部后方肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。低头抬头训练： 坐在椅子上，缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，然后再缓慢抬头，眼睛看向天花板，重复10 - 15次。有助于锻炼颈部前后的肌肉，改善颈椎的活动度。
全身性运动辅助
游泳锻炼： 游泳是很好的全身性运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部会有一定的伸展和活动，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用。每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。慢跑运动： 慢跑时身体的运动能带动颈部的小幅度活动，促进颈部的血液循环，一般每周进行3 - 4次慢跑，每次20 - 30分钟为宜。但要注意慢跑时保持正确的姿势，避免颈部过度受力。不过，在进行这些锻炼时要注意，如果颈部疼痛剧烈或者有其他严重不适，应先咨询医生的意见，根据自身情况调整锻炼方式和强度。而且锻炼要长期坚持，才能看到较好的缓解颈椎间盘突出的效果。