颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可尝试缓慢转动头部、伸展颈部、向左右两侧倾斜头部等动作，每个动作保持几秒钟，重复数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免过度用力。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声疗法等，可在医生指导下进行。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张，但需在医生指导下使用。
7.锻炼颈部肌肉：可进行颈部肌肉的强化训练，如颈部保健操、游泳等。
8.控制体重：过重会增加颈部负担，保持适当的体重有助于减轻颈椎压力。
9.避免诱因：避免长时间低头看手机、电脑，避免高枕卧位，注意颈部保暖等。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。此外，孕妇、高血压患者等特殊人群在进行自我治疗前应咨询医生的意见。