颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用电脑等，会使颈部肌肉紧张，颈椎间盘压力增加，加速颈椎退变。应保持良好的姿势，如挺胸抬头、避免长时间低头等。
2.颈部功能锻炼：可进行颈部前屈、后伸、旋转等活动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。但需注意动作轻柔，避免过度用力。
3.物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
4.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
5.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业治疗。此外，颈椎病患者在日常生活中应注意颈部保暖，避免颈部受伤，同时应避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部活动。