颈椎病是一种常见的疾病，自我治疗方法包括以下几点：
1.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。长时间使用电脑或手机时，应定期休息，活动颈部。
2.颈部运动：进行颈部的伸展、旋转和屈伸运动，可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。常见的运动包括颈部伸展、旋转头部、低头仰头等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解颈部疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意按摩力度，避免过度按摩导致损伤。
5.牵引治疗：在医生的指导下进行颈部牵引，可缓解颈部神经根受压，减轻疼痛。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可缓解颈部疼痛，改善颈部肌肉功能。
7.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
8.调整生活方式：避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，保持充足的睡眠。
以上是颈椎病的自我治疗方法，需要注意的是，对于严重的颈椎病患者，自我治疗可能无法缓解症状，需要及时就医，接受专业的治疗。