要让大便通畅，可以从饮食方面入手。一般来说，每天保证摄入足够的水分很重要，比如每天饮水1500~2000毫升左右，能帮助软化大便。另外，一些富含膳食纤维的食物对促进排便也有很好的作用。
富含膳食纤维的蔬菜：
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜就含有丰富的膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维。平时可以多吃清炒菠菜或者菠菜蛋花汤等，能为肠道提供充足的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助大便排出。菌类蔬菜：木耳也是不错的选择，木耳中膳食纤维含量较高。它可以凉拌、炒菜或者煲汤，经常食用木耳有助于增加粪便体积，让大便更易排出。
富含膳食纤维的水果：
苹果：苹果含有果胶等成分，果胶是一种膳食纤维。一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。每天吃1~2个苹果，既能补充维生素，又能促进肠道蠕动，对保持大便通畅有帮助。香蕉：香蕉富含钾元素，而且也含有一定量的膳食纤维。一般来说，一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维。不过要注意，不是所有便秘都适合吃香蕉，比如有些脾胃虚寒、容易腹泻的人吃香蕉可能会加重症状。
全谷物食物：
燕麦：燕麦是全谷物的代表，它含有丰富的膳食纤维。早餐时可以煮一碗燕麦粥，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克左右。长期食用燕麦粥可以改善肠道功能，让大便更通畅。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分。煮糙米饭时，要注意提前浸泡一段时间，这样更利于消化吸收，每天吃适量的糙米饭有助于维持肠道正常的蠕动节律，促进大便排出。