跑步扭到脚筋后，首先要停止活动，一般在24小时内可先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。
冷敷的正确操作
冷敷时间： 扭到脚筋后的24小时内，每2-3小时冷敷一次，每次15-20分钟。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少出血和肿胀。冷敷注意事项： 不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，可垫上毛巾。
热敷的合适时机
热敷时间： 受伤24小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷方法： 用热毛巾或热水袋敷在脚筋受伤处，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏等。这类药物能通过皮肤渗透，缓解受伤脚筋的不适，但使用前要先清洁皮肤，对药物成分过敏者禁用。口服药物： 如果疼痛较明显，可在医生指导下考虑口服非甾体类抗炎药，像布洛芬等，它能减轻炎症和疼痛，但要注意孕妇、哺乳期女性以及有胃肠道疾病的人使用需谨慎。
休息与抬高患肢
充分休息： 扭到脚筋后要让受伤的脚得到充分休息，避免继续走路或跑步等活动，防止加重损伤。尽量减少站立和走动，多坐着或躺着，把脚抬高。抬高患肢： 休息时把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或坐垫。