肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进肌肉恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。逐渐增加活动强度和范围，但避免过度用力。
8.注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉恢复。
9.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行高强度的运动或活动，以免再次拉伤肌肉。
需要注意的是，严重的肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果疼痛持续不减、肿胀加重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，逐渐增加运动强度和范围，避免过度用力和不当姿势。如果对肌肉拉伤的恢复有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。