肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
7.逐渐恢复运动：在拉伤后的恢复期间，逐渐增加受伤部位的活动范围和强度。避免过度用力和重复性动作，以免再次拉伤。
8.加强营养：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉的恢复和修复。
9.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次拉伤肌肉。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、无力或运动障碍，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如使用磁共振成像（MRI）来确定拉伤的程度，并制定个性化的治疗方案。
此外，每个人的恢复速度不同，因此需要耐心和坚持。如果在恢复过程中出现任何异常症状或问题，应及时咨询医生的建议。