肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复阶段，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进肌肉恢复。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练。包括轻度的伸展运动、肌肉强化训练和功能恢复训练。逐渐增加活动强度和范围，但避免过度用力。
8.注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉修复和恢复。
9.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行高强度的运动或活动，以免加重伤势。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和伤势严重程度而异。如果疼痛和肿胀持续加重、出现明显的功能障碍或肌肉无力，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于经常从事剧烈运动或容易受伤的人群，可以通过适当的热身、拉伸和加强肌肉力量训练来预防肌肉拉伤的发生。