脚扭伤后，通常会出现肿胀和疼痛。以下是一些可以帮助快速消肿止痛的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或注射类固醇药物。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节屈伸、旋转等，有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
8.就医：如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能有所差异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，在恢复期间，应避免过度活动，保持受伤部位的休息和保护，有助于加速恢复。