拉伤后要快速恢复，首先在受伤后的48小时内可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的正确运用
受伤初期冷敷： 受伤后的急性期，也就是24 - 48小时内，通过冷敷能让局部血管收缩，减轻炎症反应和肿胀程度。比如运动后腿部拉伤，马上用冷水浸湿的毛巾敷在伤处。恢复期热敷： 受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度控制在40~50摄氏度，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。
休息与适当活动结合
充分休息： 拉伤后要让受伤部位得到充分休息，避免继续剧烈运动或过度使用受伤部位。例如腰部拉伤，就不要长时间站立或弯腰劳作。适度康复锻炼： 在休息的同时，可进行一些适度的康复锻炼。像腿部肌肉拉伤，在疼痛缓解后，可以进行缓慢的屈伸膝关节等小幅度运动，帮助保持肌肉力量和关节活动度，但要注意运动幅度和强度逐渐增加，不能操之过急。
药物辅助缓解
外用药： 可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，像云南白药气雾剂。它能通过喷洒在拉伤部位，起到减轻疼痛和肿胀的作用。在使用时要注意皮肤有破损的地方不能用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能起到抗炎、止痛的效果，但不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等副作用。不过具体用药一定要在专业医疗人员指导下进行，自己不能随意滥用药物。