脚扭伤后肿了通常可通过以下方式较快恢复，需在医生指导下进行：一、休息：脚扭伤出现肿胀、疼痛等，要休息，避免重体力劳动和剧烈活动，可防止肿胀加重和减轻疼痛。脚扭伤一般需休息2周至4周，休息可为韧带等软组织损伤恢复创造良好条件。二、抬高患肢：将扭伤脚抬高利于静脉回流，可促进血液循环，加快肿胀消退。至少需抬高1周，抬高时要将整条腿垫高，使脚高于心脏才有消肿效果。三、理疗：1.扭伤2天内应用冰块、冷湿毛巾等冷敷，能收缩血管，减少血液、组织液渗出，避免肿胀、疼痛加重。每次冷敷20至30分钟，每隔2小时一次。用冰块冷敷要按专业指导，需用毛巾包裹，防止冻伤皮肤。2.扭伤2天后可遵医嘱用温水袋热敷或红外线烤灯照射，可促进血液循环，利于消肿。热敷时要注意皮肤温度变化，避免烫伤。四、加压包扎：用弹力绷带将脚及小腿捆绑，使脚及小腿维持一定压力，可防止脚肿胀加重并促进血液回流，利于消肿。通常需加压包扎1周至2周，要由专业医生操作，避免包扎过紧、压力过大导致脚血运障碍、缺血。五、药物治疗：脚扭伤后可遵医嘱用双氯芬酸钠缓释胶囊等非甾体消炎镇痛药物来消肿止痛。也可遵医嘱用活血止痛胶囊、精制狗皮膏等药物，有助于活血化瘀、改善肿胀症状。若口服及外用药物效果不佳，可在专业医生指导下静脉输注20％甘露醇注射液、注射用七叶皂苷钠等药物脱水消肿。若脚扭伤经上述治疗后肿胀、疼痛、活动受限等症状持续或加重，可能伴有骨折或重要韧带断裂，需进一步做X线片、CT、核磁共振等检查确诊。若确定有骨折或重要韧带断裂，需请专业医生评估，根据受伤程度选择石膏外固定或手术治疗。
总之，脚扭伤后要根据具体情况选择合适的治疗方法，同时要注意休息和护理，如有异常应及时就医处理。