膝盖下侧扭伤后，首先要注意休息。一般在扭伤后的24小时内，可进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 只是膝盖下侧有轻微疼痛、肿胀，能正常行走，活动时疼痛稍有加重，但不影响基本行动。中度扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走时会有明显不适，膝盖下侧可能有淤血出现，活动受限相对明显。
受伤后的紧急处理
休息制动： 立即停止导致扭伤的活动，让受伤的膝盖得到充分休息，避免继续走动加重损伤。加压包扎： 可以用弹性绷带对膝盖下侧进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。
后期康复注意事项
适当热敷： 在扭伤48小时后，如果肿胀有所减轻，可以进行热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷温度一般控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟。康复锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，比如缓慢屈伸膝盖，但要注意运动幅度不要过大，逐渐增加活动量。如果是比较严重的扭伤，最好在专业康复师的指导下进行康复锻炼。