膝盖扭伤疼时首先要明确损伤程度，一般轻度扭伤在24-48小时内可先进行冷敷等处理。
如何初步判断膝盖扭伤程度
轻度扭伤： 只是膝盖局部有轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，关节活动受限不明显，通常没有明显的淤血斑。中度扭伤： 疼痛较为明显，肿胀较厉害，有较明显的淤血，行走时会感觉疼痛加剧，关节活动有一定限制，比如弯曲或伸直时会有明显阻碍。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀非常严重，可能出现明显畸形，无法站立和行走，受伤部位皮肤下有大片淤血，关节功能严重受限。
膝盖扭伤后的紧急处理方法
冷敷： 在膝盖扭伤后的24小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。比如用毛巾包裹住冰块，然后敷在膝盖上。加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的膝盖进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头之类的物品。
膝盖扭伤后的康复锻炼
早期康复（1-2周内）： 可以进行一些简单的肌肉收缩练习，比如静力性股四头肌收缩，就是尽量伸直膝盖，然后收紧大腿前面的肌肉，保持5-10秒，再放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。还可以做踝泵运动，就是踝关节的屈伸运动，用力勾脚再用力绷脚，每次勾脚和绷脚都要尽量达到最大幅度，每分钟10-15次，每次做10-15分钟，每天3-4次。中期康复（2-4周）： 可以开始进行关节活动度的锻炼，比如在无痛范围内慢慢屈伸膝盖，可以靠墙做半蹲动作，从30度开始，逐渐增加角度，但要注意不要让膝盖疼痛加重，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4次。还可以进行直腿抬高练习，平躺在床上，伸直腿，将腿抬高15-20厘米，保持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，每天做3-4组。后期康复（4周以上）： 可以进行平衡和本体感觉的训练，比如单腿站立，刚开始可以扶着东西保持平衡，逐渐过渡到单腿闭眼站立，每次站立30-60秒，左右腿交替进行，每天做3-4次。还可以进行一些简单的慢跑、快走等有氧运动，但要注意运动强度逐渐增加。
何时需要就医
如果膝盖扭伤后出现重度扭伤的表现，比如无法站立、肿胀畸形严重、疼痛剧烈难以忍受，或者经过2-3天的家庭处理后症状没有缓解反而加重，都应该及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确膝盖扭伤的具体情况，比如是否有韧带撕裂、骨折等严重问题，然后进行相应的治疗。