膝盖下方扭伤后，首先要注意休息。一般在扭伤后的24小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何判断膝盖下方扭伤程度
轻度扭伤： 只是局部有轻微的疼痛、肿胀，能正常行走，没有明显的活动受限。这种情况一般通过休息和简单处理，几天内就能缓解。中度扭伤： 疼痛比较明显，肿胀也较严重，走路时会有明显的不适感，可能出现局部淤血，膝关节的活动会受到一定限制，但还能勉强活动。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀非常严重，甚至可能出现畸形，几乎无法行走，膝关节活动严重受限，这种情况可能伴有韧带撕裂等较严重的损伤，需要及时就医。
扭伤后的应急处理方法
休息： 扭伤后要立即停止活动，尽量让受伤的膝盖休息，避免进一步损伤。可以坐下或躺下，把受伤的腿抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。加压包扎： 可以用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以减轻肿胀，又不会影响血液循环。包扎时要从远端向近端包扎。抬高患肢： 除了休息时抬高患肢，在日常生活中也尽量保持受伤的腿高于心脏位置，比如坐着时可以在脚下垫个枕头，这样能帮助消肿。
扭伤后的康复注意事项
初期康复： 在扭伤后的1 - 2周内，主要以休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢为主。可以进行一些简单的肌肉收缩练习，比如脚踝的跖屈和背伸运动，但要避免过度活动受伤的膝盖。中期康复： 受伤2周后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些轻度的膝关节活动度练习，比如缓慢地屈伸膝关节，但要在无痛的范围内进行。同时，可以逐渐增加一些力量训练，比如靠墙静蹲等，但要注意动作的规范性和强度。后期康复： 一般在扭伤3 - 4周后，如果恢复良好，可以进行更全面的康复训练，包括平衡训练、步态训练等，逐步恢复膝关节的正常功能。但在整个康复过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀不消退等情况，要及时就医。