顽固失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及必要时的药物辅助等。一般来说，通过综合干预，多数人能得到一定程度的改善，但具体效果因人而异。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。
心理调节不可忽视
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量持续5~10秒，重复几次。渐进性肌肉松弛也是常用的方法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉的紧张与放松差异，帮助身体放松，缓解失眠带来的紧张情绪。认知调整： 要避免对失眠过度焦虑，很多时候越担心睡不着，反而越容易失眠。可以通过写日记等方式，把心里的焦虑情绪释放出来，重新建立对睡眠的正确认知，告诉自己偶尔失眠不会对身体造成太大影响。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 比如佐匹克隆，它可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。但这类药物也有一定的禁忌，比如呼吸功能不全的人要慎用。褪黑素受体激动剂： 像雷美尔通，它可以模拟人体自然的褪黑素作用，调节睡眠 - 觉醒周期。不过，使用这类药物也需要在医生指导下进行，因为不同人群使用时需要考虑个体差异等因素。但要注意，儿童和孕妇等特殊人群使用需要格外谨慎，一般不建议低龄儿童首先使用药物来治疗失眠。