外阴上长的包很疼，可能是由以下原因引起的：
1.感染：外阴部的细菌、病毒或真菌感染可能导致包的形成和疼痛。常见的感染原因包括性行为、卫生习惯不佳、使用刺激性的清洁剂等。
细菌感染：如疖肿、痈等，通常会伴有红肿、疼痛和发热等症状。
病毒感染：例如生殖器疱疹，会在外阴部位出现水疱、溃疡和疼痛。
真菌感染：如念珠菌感染，可能导致外阴瘙痒、疼痛和发白的斑块。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺堵塞时，可能形成皮脂腺囊肿。囊肿内积聚的皮脂会导致疼痛和肿胀。
3.外伤：外阴部的外伤，如摩擦、咬伤或刺伤，可能导致血肿和疼痛。
4.其他原因：外阴部的肿瘤、性病、过敏反应等也可能引起包和疼痛。
针对外阴长包疼的情况，建议采取以下措施：
1.保持外阴清洁：使用温水清洗外阴部，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
2.避免摩擦和刺激：穿着宽松的内裤，避免紧身裤、牛仔裤等摩擦外阴部。
3.就医诊断：如果包持续不消失、疼痛加重或伴有其他症状，如发热、瘙痒、异味等，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况给出相应的治疗建议。
4.遵循医生的治疗方案：如果是感染引起的，医生可能会开处方抗生素、抗病毒药物或抗真菌药物进行治疗。如果是其他原因导致的，治疗方法可能包括手术、激光治疗或其他特定的治疗措施。
需要注意的是，自行挤压或搔抓包块可能会导致感染扩散，因此不建议自行处理。此外，如果有多个性伴侣、近期有不安全性行为或出现其他异常症状，应告知医生，以便进行更全面的评估和治疗。同时，定期进行妇科检查也是预防和早期发现妇科问题的重要措施。