外阴长了一个包并伴有疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起的毛囊炎症，通常表现为红色、疼痛的肿块。可以使用热敷、外用抗生素软膏（如红霉素软膏），如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素。
2.皮脂腺囊肿感染：皮脂腺分泌受阻，形成囊肿，容易感染，导致疼痛和肿胀。治疗方法与毛囊炎类似，如果囊肿较大，可能需要手术切除。
3.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，分泌液体润滑阴道。如果巴氏腺开口堵塞，分泌物积聚形成囊肿，感染后会形成脓肿，引起疼痛。需要就医，医生可能会进行切开引流或手术治疗。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，表现为水疱、疼痛。需要就医，医生会根据病情给予抗病毒药物治疗。
5.其他原因：外阴肿瘤、外伤、过敏等也可能导致类似症状。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和处理方法，具体情况可能因个体差异而有所不同。如果疼痛持续不缓解、包块增大、伴有发热或其他不适症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿着宽松的内裤，有助于缓解症状和促进恢复。此外，如果有性传播疾病的风险，应告知医生，以便进行相应的检查和治疗。