外阴长了一个包很疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：1.可能的原因：毛囊炎或疖肿：外阴毛发较多，容易滋生细菌，导致毛囊发炎，形成疖肿，引起疼痛
皮脂腺囊肿感染：外阴皮脂腺分泌旺盛，若皮脂腺导管堵塞，容易形成皮脂腺囊肿，感染后会出现红肿、疼痛
前庭大腺炎或脓肿：前庭大腺位于阴道口两侧，若发生炎症或脓肿，会导致外阴疼痛、肿胀
疱疹病毒感染：感染疱疹病毒后，外阴会出现水疱、疼痛
其他：外阴损伤、过敏、肿瘤等也可能导致包块和疼痛。2.建议：注意个人卫生：保持外阴清洁，勤换内裤，避免搔抓和摩擦
就医检查：及时就医，进行详细的妇科检查和相关实验室检查，以确定病因
遵医嘱治疗：根据病因和病情，医生可能会给予抗生素、抗病毒药物、外用药物或手术治疗等
注意休息：避免过度劳累，保持充足的睡眠
饮食调整：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果外阴包块持续不愈、疼痛加重或出现其他异常症状，应及时复诊。此外，对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，外阴长包更应引起重视，及时就医。