闪腰后通常可在24-48小时内通过一些方法缓解。闪腰即急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。
急性期的自我处理
休息很重要： 发生闪腰后，要立即停止活动，最好卧床休息。躺在床上时可以在膝盖下面垫个薄枕头，让腰部肌肉放松，一般休息1-2天能让损伤的肌肉得到初步修复。冷敷有讲究： 在闪腰后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次冷敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。
缓解疼痛的方法
外用药物辅助： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。这类膏药贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛的作用。但如果皮肤有破损或者对膏药过敏就不能使用。热敷来帮忙： 等到闪腰48小时后，局部肿胀基本稳定了，就可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷20分钟左右，每天热敷3-5次。热敷能促进局部血液循环，加快损伤组织的修复。
康复锻炼助力恢复
缓慢伸展运动： 在腰部疼痛有所减轻后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，每次做3-5组。这个动作能拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。腰部小幅度转动： 还可以在仰卧位时，双脚着床，慢慢将腰部左右转动，转动幅度不要太大，以自己能承受的范围为准，每次转动5-10次，每天做2-3次。但要注意，如果闪腰后疼痛剧烈或者伴有下肢麻木、无力等症状，就不要自行锻炼了，要及时就医。如果闪腰后疼痛持续不缓解或者症状加重，比如疼痛超过一周还没减轻，或者出现下肢放射性疼痛、大小便失禁等情况，一定要尽快到医院就诊，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重问题。