闪腰后可通过多种方法缓解，一般来说，急性期可先通过休息等方式来初步处理。通常在24-48小时内可先进行冷敷等操作。
急性期的初步处理
休息很重要：闪腰后应立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部进一步受力，让腰部肌肉得到放松，利于恢复。比如躺下时尽量保持身体平直，不要扭曲腰部。冷敷来镇痛：在闪腰后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
缓解疼痛的方法
外用药物辅助：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等。这类膏药贴在腰部疼痛处，能通过皮肤渗透起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损就不能使用。口服非甾体抗炎药：如果疼痛比较明显，在没有禁忌证的情况下，可以短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬等，它能抑制体内前列腺素的合成，从而达到抗炎、镇痛的效果，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。
康复期的锻炼与护理
适度腰背肌锻炼：在闪腰情况有所缓解后，可进行适度的腰背肌锻炼，比如五点支撑法。具体做法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天可做3-4组。注意腰部保暖：康复期间要注意腰部保暖，避免受凉。寒冷刺激可能会加重腰部肌肉的紧张，不利于恢复。可以适当增添衣物，或者使用保暖护腰等。纠正不良姿势：平时要注意纠正不良的坐姿、站姿等，避免长时间弯腰、久坐等，防止闪腰情况再次发生。比如坐的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度支撑腰部。