膝盖里长骨刺可采取以下治疗方法和日常注意事项：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎镇痛药、营养软骨药物、抗骨质疏松药物等缓解疼痛、改善病情。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、超声波等，可以减轻疼痛、缓解肌肉紧张。
运动治疗：适当的运动可以增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，但要避免过度运动和剧烈运动。
手术治疗：如果骨刺导致严重的疼痛、活动受限或其他并发症，可能需要手术治疗，如骨刺切除术、膝关节置换术等。
2.日常注意事项：
控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致骨刺加重，应保持适当的体重。
注意保暖：寒冷刺激可能加重疼痛，应注意膝关节保暖。
避免过度劳累：避免长时间站立、行走或下蹲，避免长时间从事重体力劳动。
合理运动：选择适合的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等，避免过度磨损膝关节。
加强营养：多摄入富含钙、蛋白质等营养物质的食物，有助于增强骨骼健康。
定期复查：按照医生的建议定期复查，了解病情变化，调整治疗方案。
需要注意的是，具体的治疗方法应根据个人情况而定，建议在医生的指导下进行治疗。同时，如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。