膝盖里面长骨刺的治疗方法主要包括以下几种：
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
2.镇痛药：如对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛，但不能缓解炎症。
3.软骨保护剂：如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可以促进软骨修复和再生。
4.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以缓解疼痛和炎症，改善关节功能。
5.运动治疗：适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，缓解疼痛和炎症。
6.手术治疗：如果骨刺严重影响关节功能或出现其他并发症，可能需要手术治疗，如骨刺切除术、膝关节置换术等。
需要注意的是，治疗方法应根据具体病情选择，同时还需要注意休息、保暖、避免过度劳累和负重等。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便制定个性化的治疗方案。