抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散，不愿活动。而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，对情绪改善有帮助。比如，进行有氧运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感。通过持续锻炼，患者可以逐渐摆脱消极状态，提升心理的积极感受。
二、外出交际
抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会使抑郁情绪更为严重。改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，外部环境就会慢慢消融负面情绪感受，从而重新点燃自信心。
三、读书
现在有许多认知行为治疗的相关书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，这有利于情绪的好转。比如，可以从书中学习到不同的思维方式和应对策略，帮助自己更好地理解和处理情绪。
四、做感兴趣的事情
如果以前喜欢唱歌、画画等，那么现在在工作之余重新找回这些乐趣，对于减轻抑郁程度有很大的帮助。当投入到自己感兴趣的事情中时，能分散注意力，减少对负面情绪的关注，并且在这个过程中能获得满足感和成就感。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。
总结：抑郁症患者的自我调整方法多样，要根据自身情况选择合适的方式，同时注意若自我调整效果不佳，需及时寻求专业帮助。