脖子扭了好痛动不了，主要可通过以下方式缓解：
一、脖子制动：若为韧带或肌肉损伤，建议佩戴颈托固定。这样做既能起到一定止痛作用，还能防止颈部活动而再度损伤肌肉。颈托可以限制颈部的过度活动，为受伤的部位创造一个相对稳定的环境，有助于促进恢复。
二、药物治疗：
1.扭伤早期应及时进行局部冷敷以消肿，同时可遵医嘱使用云南白药气雾剂或外用膏药贴敷。这通常能够及时减轻疼痛，缓解局部炎症。云南白药气雾剂具有活血散瘀、消肿止痛的功效；外用膏药也能通过药物渗透起到止痛和舒缓的效果。
2.若疼痛严重影响到生活或睡眠，可口服止痛药物，如塞来昔布胶囊、美洛昔康片、洛索洛芬钠片等。这些药物可以有效缓解疼痛症状，改善患者的不适状态。
三、手法复位：若存在颈椎关节错位，需拍摄X光片进行确诊。确诊后针对患处进行手法复位，以恢复颈椎关节的对合关系，从而减轻疼痛症状，扩大颈部活动范围。手法复位需要由专业医生操作，通过特定的手法技巧纠正关节的错位状态。
总之，当脖子扭伤后疼痛且活动受限，可根据具体情况选择上述合适的方法进行处理，以促进康复。