“睡觉脖子扭了好痛动不了”可能是颈部肌肉拉伤或扭伤导致。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步伤害颈部。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂，但需在医生的指导下使用。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、理疗或牵引等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和恢复颈部的功能。
6.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
7.避免诱发因素：避免过度劳累、长时间保持同一姿势或进行剧烈的颈部运动，尤其是在颈部已经受伤的情况下。
如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进一步的治疗，如针灸、推拿、佩戴颈托等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果有特殊的健康问题或正在服用其他药物，应在使用上述方法前咨询医生的建议。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗和建议。