老是想自杀是比较严重的情况，需要引起重视。如果出现老是想自杀的念头，首先要尽快寻求专业帮助。一般来说，专业的心理医生或精神科医生会根据具体情况进行评估和干预。
及时寻求专业帮助渠道
心理咨询热线： 国内有一些24小时的心理咨询热线，比如北京心理危机干预中心的热线电话是010-82951332，你可以拨打这个电话倾诉自己的感受，寻求专业人员的心理支持。精神科门诊： 尽快前往正规医院的精神科门诊就诊，医生会通过面谈、心理测评等方式全面了解你的状况，然后制定相应的治疗方案。
自我调节的初步方法
进行放松训练： 可以尝试深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次练习10-15分钟，每天可以进行2-3次。还可以做渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体和心理放松。转移注意力： 当有自杀念头出现时，尝试立即转移注意力。比如听一些自己喜欢的音乐，沉浸在音乐的旋律中；或者做一些自己感兴趣的事情，像画画、拼图等，让自己从想自杀的思绪中脱离出来。
改善生活环境的重要性
调整居住环境： 让居住环境变得舒适、温馨。可以适当增添一些自己喜欢的小物件，如绿植、可爱的摆件等，营造一个让自己感觉放松的空间。如果居住环境比较嘈杂、压抑，可以尝试进行简单的布置来改善氛围。保持规律生活： 尽量保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。合理安排饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果等健康食物，避免过度饮酒或摄入过多咖啡因等可能影响情绪的物质。规律的生活有助于稳定情绪，减少自杀念头的出现。