跑步减肥一天该跑多久需要根据个人情况来定，一般建议每次30分钟到1小时。
首先，30分钟到1小时的跑步可以让身体消耗一定的热量，有助于减轻体重。其次，长期坚持跑步可以提高心肺功能，增强体质，改善身体代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。此外，跑步的时间也不宜过长，过长的跑步可能会导致身体疲劳和受伤，影响健康和减肥效果。
需要注意的是，跑步减肥的效果还与其他因素有关，如饮食、睡眠、运动强度等。因此，在进行跑步减肥时，还需要注意合理饮食、保证充足睡眠、逐渐增加运动强度等。如果有任何身体不适或疾病，建议在医生的指导下进行运动。