颈椎病是指颈椎间盘发生退行性或继发性改变，进而刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，引发椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。以下是一些自我缓解的方法：
一、改善生活习惯
1.避免颈部疲劳，不长时间低头工作或使用电子产品，纠正不正确的写作、工作姿势，防止颈前伸或长时间低头，工作一段时间后要适当活动以缓解颈部紧张。
2.注意保暖，避免风寒，尤其夏天不能让空调直吹颈部，以免加重颈椎病。
二、功能锻炼
1.进行适当的运动锻炼，如传统运动八段锦、五禽戏中左顾右盼、摇头晃脑等姿势能使颈部得到活动，锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，但要缓慢运动，且动作幅度不宜过大，以防扭伤颈椎。
三、颈部按摩
1.可适当对颈部肌肉进行按揉松解，如按揉位于胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷中的风池穴，能缓解颈椎病导致的头部以及颈部僵痛，按摩时可适当热敷以促进血液循环。
四、药物治疗
如果颈椎病疼痛症状较为严重，可使用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类药物。
五、其他
可使用充气式颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，以缓解压迫颈椎间盘导致的颈部僵硬不适。
总之，通过改善不良生活习惯、进行功能锻炼、颈部按摩、合理用药等方法，可以在一定程度上缓解颈椎病的症状。同时，在日常生活中要注意保护颈椎，预防颈椎病的发生和加重。