跑完步后需要保护膝盖，可通过以下方式：一、充分休息，即让膝关节充分休息制动，短期内避免剧烈运动以减少关节负重，若膝盖有不适症状可抬高患肢防止加重；二、局部保暖，要注意膝关节保暖，避免受风着凉和外伤；三、物理治疗，若跑完步后膝盖疼痛不适，可能是乳酸堆积导致，可采用热敷、超短波等物理治疗方式来放松局部肌肉，促进血液循环和炎性吸收以改善膝盖疼症状；四、药物治疗，疼痛明显时可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止疼药物来缓解疼痛症状。同时，跑步要适度，不可过久和过长距离，应根据自身体能极限逐渐调整，跑步前要做好充分准备和热身活动，跑步时若感到疲倦或不适应充分休息，待身体恢复后再慢慢增加跑量。若跑步后膝盖出现疼痛等不适症状且休息后无法缓解，建议及时前往医院就诊，在医生指导下进行规范治疗。
总之，跑完步后要重视膝盖的保护，采取多种措施，并且要合理安排跑步，出现问题及时处理。