腰间盘膨出的治疗方法多样，一般可通过非手术和手术等方式改善，非手术治疗中，康复锻炼较为常用，比如游泳就是不错的选择，坚持每周进行3~5次游泳，每次30分钟左右，对腰间盘膨出有一定帮助。
非手术治疗方式
康复锻炼： 腰背肌锻炼是常见的康复方式，像小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组10次左右，能增强腰背肌力量，缓解腰间盘膨出带来的不适。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持5秒左右再放下，重复10~15次。物理治疗： 牵引治疗也是常用的非手术方法，一般牵引重量可从体重的1/10开始，逐渐增加到1/5~1/4，每次牵引时间20~30分钟，每天1~2次，能拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫。按摩推拿也有一定效果，但要找专业的医生进行，避免暴力推拿。
手术治疗情况
手术适应人群： 当腰间盘膨出患者出现严重神经根压迫症状，经半年以上非手术治疗无效，或者出现马尾神经综合征时，就需要考虑手术治疗。比如患者出现下肢肌肉无力、大小便功能障碍等情况，就应及时评估手术可能性。手术方式选择： 常见的手术方式有椎间孔镜下髓核摘除术，这种微创手术创伤小，术后恢复相对较快，一般术后1周左右就能在佩戴腰围保护下适当活动。还有传统的开放性手术，如半椎板切除术等，适用于病情较为复杂、需要广泛减压的患者，但创伤相对较大，恢复时间也更长。
日常注意事项
姿势习惯： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐着时应保持腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度；站立时也要挺胸收腹，避免弯腰驼背。连续坐立时间不宜超过1小时，每坐1小时就应起来活动5~10分钟，活动一下腰部，做些简单的伸展动作。腰部保暖： 要注意腰部的保暖，避免受凉，尤其是在寒冷季节或空调房间里，可佩戴腰围来保护腰部，防止腰部肌肉痉挛，加重腰间盘膨出的症状。