膝关节扭伤后首先要进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，24-48小时内可进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。
如何判断膝关节扭伤程度
轻度扭伤： 膝关节有轻微疼痛、肿胀，能正常行走，只是活动时稍有不适，关节稳定性基本不受影响，外观上可能只有很轻微的肿胀，皮肤没有明显淤血。中度扭伤： 疼痛比较明显，肿胀较明显，行走会有困难，膝关节活动时疼痛加剧，可能出现局部淤血，按压膝关节有明显痛感，关节稳定性有一定程度下降。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀严重，可能无法行走，膝关节明显畸形，有大量淤血，关节稳定性遭到严重破坏，可能伴随韧带断裂等情况。
膝关节扭伤后的紧急处理
休息： 立即停止活动，让受伤的膝关节休息，避免继续加重损伤。可以坐下或躺下，把受伤的腿抬高。冰敷： 用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，冰袋外面最好用毛巾包裹一下，防止冻伤皮肤。前面提到24 - 48小时内冰敷，能收缩血管，减少肿胀和出血。加压包扎： 可以用弹性绷带对膝关节进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀，但包扎力度要适中，不能过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的膝关节抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
膝关节扭伤后的后续处理
就医检查： 如果扭伤后疼痛、肿胀持续不缓解，或者怀疑有韧带断裂、骨折等情况，要及时去医院就诊。医生一般会通过体格检查、X线、磁共振成像（MRI）等检查来明确损伤程度。比如X线可以初步排查是否有骨折，MRI能更清晰地看到韧带、半月板等软组织的损伤情况。康复治疗： 轻度扭伤经过休息、冰敷等处理后，一般1 - 2周可恢复。在恢复期间可以进行一些简单的康复锻炼，比如膝关节的屈伸练习，但要注意循序渐进。中度和重度扭伤可能需要根据损伤情况进行相应的治疗，如佩戴支具固定、药物治疗（如非甾体类抗炎药，像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，但要在医生指导下使用），严重的可能需要手术治疗。日常注意事项： 在膝关节扭伤恢复期间，要避免长时间站立、行走，避免剧烈运动。同时要注意膝关节的保暖，饮食上可以多摄入富含蛋白质、钙等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于膝关节的恢复。