感冒流鼻水时，一些食物有助于缓解症状。比如可以多吃富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力，帮助身体对抗感冒。
富含维生素C的蔬果：
柑橘类水果： 除了橙子，柚子也是不错的选择，柚子中维生素C含量也较为丰富，它能促进免疫系统功能，辅助减轻感冒流鼻水带来的不适。绿叶蔬菜： 菠菜就含有较多维生素C，在烹饪菠菜时尽量快炒，减少营养流失，能为身体补充营养，利于缓解感冒症状。
温热易消化的食物：
粥类： 小米粥是很好的选择，煮小米粥时可以适量加入山药，山药有健脾益胃的作用，喝上一碗温热的小米山药粥，容易消化，还能为身体提供能量，减轻肠胃负担，对感冒流鼻水的人很友好。软面条： 比如鸡蛋挂面，煮得软烂些，加入少量青菜，既容易消化，又能补充身体所需的水分和能量，缓解身体不适。
具有祛湿功效的食物：
红豆： 可以煮红豆薏米粥，不过薏米性微寒，体质偏寒的人可以适当减少薏米的量。红豆有利水消肿的作用，对于感冒后可能出现的身体水肿等情况有一定缓解作用，辅助改善流鼻水时身体的不适状态。冬瓜： 冬瓜煮汤，冬瓜具有清热祛湿的功效，能帮助身体排出多余湿气，对缓解感冒流鼻水时身体的湿重情况有帮助。感冒流鼻水时通过合理选择这类食物，能在一定程度上辅助身体恢复，但如果症状严重，还是要及时就医治疗。