目前并没有被科学验证的所谓“最好偏方”来治疗骨膜炎。骨膜炎的正规治疗需要根据具体病因和病情来进行。一般来说，骨膜炎的治疗首先要休息，减少患病部位的活动。如果是感染性骨膜炎，可能需要使用抗生素等药物治疗；非感染性骨膜炎可能会采用物理治疗等方法。
骨膜炎的正规治疗方式
休息制动：
避免过度使用： 患病部位需要充分休息，减少活动量，比如患有胫骨骨膜炎时，就不要再进行长时间的跑步、跳跃等运动，让受伤的部位有时间恢复。一般建议休息1 - 2周左右，让炎症部位得到初步缓解。抬高患肢： 如果是下肢出现骨膜炎，休息时可以将患肢抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀，缓解疼痛。
物理治疗：
热敷： 在骨膜炎急性期过后，可以进行热敷。用温水袋或热毛巾敷在患处，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，帮助炎症吸收。不过急性期（一般是发病后的48小时内）不宜热敷，以免加重肿胀。冷敷： 在骨膜炎早期，也就是受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次冷敷10 - 15分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷可以减轻局部充血、肿胀和疼痛。
药物治疗：
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量使用引起胃肠道不适等副作用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，要在医生评估后使用。抗生素： 如果骨膜炎是由细菌感染引起的，那就需要使用抗生素来抗感染治疗。医生会根据感染的细菌类型选择合适的抗生素，比如青霉素类、头孢菌素类等抗生素。但使用抗生素必须严格遵循医嘱，不能自行滥用。
骨膜炎的预防要点
运动前准备：
充分热身： 在进行运动之前，一定要进行充分的热身活动。比如进行跑步前，可以先进行5 - 10分钟的快走、动态拉伸等，让身体尤其是即将运动的部位得到预热，肌肉、关节等做好运动准备，降低骨膜炎发生的风险。一般建议热身活动持续7 - 10分钟。选择合适装备： 运动时要选择合适的装备，比如跑步时穿专业的跑鞋，鞋子要有良好的缓冲和支撑性能；进行球类运动时，佩戴合适的护具等，这样能减少运动时对骨骼和周围组织的损伤。
逐渐增加运动强度：
避免突然增加运动量： 在运动过程中，不要突然增加运动量。比如原本每周跑步3次，每次3公里，不要一下子增加到每周跑5次，每次5公里。应该逐渐增加运动量，让身体有一个适应的过程，一般建议每周运动量的增加幅度不超过10% - 15%，给身体足够的时间适应，降低骨膜炎的发生几率。