腰椎间盘突出症的自我疗法包括康复锻炼、生活方式调整等方面。一般来说，通过科学合理的自我疗法可以缓解症状，但如果症状严重仍需及时就医。
康复锻炼方面
卧床休息： 急性发作期应严格卧床休息，最好选择硬板床，一般卧床3 - 4周左右能明显缓解疼痛。卧床时尽量保持仰卧位，可在膝盖下方垫个薄枕头，让膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的紧张度。腰背肌锻炼： 五点支撑法是常用的方法，具体是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天练习3 - 4组。还有小飞燕动作，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天3 - 4组。
生活方式调整方面
姿势调整： 日常坐立行走时都要保持正确姿势。坐着时应选择有靠背的椅子，臀部要坐满整个椅面，腰部靠紧椅背，使腰部肌肉处于放松状态，膝关节与髋关节保持同一高度。站立时要挺胸收腹，双肩后展，尽量让腰部挺直。避免长时间弯腰劳作，比如长时间弯腰拖地等，每隔半小时左右要活动一下腰部。控制体重： 过重的体重会增加腰部的负担，所以要尽量将体重控制在合理范围内。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、游泳等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。
物理辅助疗法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。佩戴腰围： 在腰部症状缓解期可以适当佩戴腰围，但是佩戴时间不宜过长，一般每天佩戴不超过3 - 4小时，否则会导致腰部肌肉萎缩。佩戴腰围主要是在站立、行走时起到一定的支撑作用，帮助减轻腰部压力。