颈椎间盘突出的锻炼对于缓解症状、促进康复有重要作用。一般来说，通过合理的锻炼可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
适合的锻炼方式一：颈部前屈后伸锻炼
缓慢前屈： 坐在椅子上，双眼平视，慢慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，保持5 - 10秒，然后缓慢回到原位。每天可进行3 - 5组，每组重复8 - 10次。缓慢后伸： 同样坐在椅子上，头部缓慢向后伸，尽量让头部向后仰，感受颈部后侧肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到原位，每天重复上述次数和组数。
适合的锻炼方式二：颈部左右侧屈锻炼
左侧屈： 头部慢慢向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，保持5 - 10秒，然后回到中间位置。右侧屈： 头部缓慢向右侧弯曲，让右耳贴近右肩，保持5 - 10秒后回到原位，左右侧屈每天各进行3 - 5组，每组8 - 10次。
适合的锻炼方式三：颈部旋转锻炼
向左旋转： 头部缓慢向左旋转，眼睛尽量看向左后方，保持5 - 10秒后回到中间。向右旋转： 头部缓慢向右旋转，眼睛尽量看向右后方，保持5 - 10秒后回到原位，颈部旋转每天同样进行3 - 5组，每组8 - 10次。不过，在进行颈部旋转锻炼时，要注意旋转幅度不宜过大，避免造成颈部损伤。如果颈部有明显疼痛或不适，应适当减少旋转幅度或暂停锻炼。
适合的锻炼方式四：平板支撑变式锻炼
改良平板支撑： 可以采用跪姿平板支撑，双膝着地，双肘支撑在地面上，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持30 - 60秒为一组，每天进行3 - 5组。这种锻炼方式有助于增强颈部、肩部和核心部位的肌肉力量，对于改善颈椎间盘突出引起的颈部无力等情况有一定帮助。但如果颈部疼痛较为严重，在做这个动作时要注意力度，避免加重颈部负担。