腰间盘突出可通过多种方式缓解，一般来说，约80%的患者通过保守治疗能得到改善。
物理治疗缓解
牵引治疗： 通过器械对腰部进行牵引，拉开椎间隙，减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。通常每周进行2 - 3次，每次牵引时间约30 - 60分钟。按摩推拿： 专业的按摩师进行腰部按摩推拿，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但要注意选择正规的医疗机构，避免力度过大造成损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，能减轻炎症反应，缓解疼痛症状。这类药物可以口服，也有外用的剂型，如布洛芬凝胶等。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用。神经营养药物： 像甲钴胺等，有助于营养受压的神经，促进神经功能的恢复，一般需要连续服用几周时间。
康复锻炼缓解
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像小飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，每组10 - 15次，每天练习3 - 4组。通过这些康复锻炼，可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，减轻腰间盘突出的症状。
生活方式调整缓解
避免久坐久站： 长时间久坐久站会增加腰部负担，建议每隔30 - 60分钟就活动一下腰部，比如起身伸展腰部、散步等。选择合适的床垫： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫，能保持脊柱的生理曲度，减轻腰部压力。控制体重： 过重会加重腰部的负荷，所以要通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数控制在正常范围内（18.5 - 23.9）。