脚崴了但不肿却很疼，可能是由于以下原因：
1.韧带损伤：崴脚时，可能导致踝关节周围的韧带拉伤或撕裂。虽然没有明显肿胀，但韧带损伤会引起疼痛。
2.软骨损伤：踝关节内部的软骨组织也可能受损，如距骨滑车软骨损伤。这种损伤在X光片上可能不明显，但会导致疼痛。
3.滑膜损伤：滑膜是覆盖在关节内部的薄膜，损伤后会引起炎症反应，导致疼痛。
4.神经损伤：崴脚时，也可能损伤周围的神经，引起疼痛和感觉异常。
5.隐匿性骨折：虽然X光片没有显示骨折，但可能存在轻微的骨折或骨裂，导致疼痛。
6.肌肉拉伤：崴脚时，周围的肌肉也可能被拉伤，引起疼痛。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：如热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，也可以缓解疼痛和促进恢复。
7.就医检查：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀加剧、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型，并采取相应的治疗措施。
在恢复期间，要注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤完全恢复之前，要避免剧烈运动和过度活动，以免加重损伤。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，但要注意控制活动量和强度，避免过度疲劳。
3.加强康复训练：可以进行一些针对性的康复训练，如加强踝关节的稳定性训练、肌肉力量训练等，以预防再次受伤。
4.注意保护：在进行运动或活动时，要注意保护踝关节，如佩戴护具、选择合适的鞋子等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对脚崴后的疼痛情况有疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员，以获得更准确的诊断和治疗建议。