一、黑豆红枣粥
1.食材与做法：黑豆30克、红枣10枚，大米适量。将黑豆、红枣与大米洗净后一同煮粥。
2.科学依据：黑豆富含蛋白质、维生素E、异黄酮等营养成分，异黄酮具有类似雌激素的作用，能对女性内分泌起到一定的调节作用；红枣含有丰富的铁元素等，有助于改善因血虚导致的月经量少情况，从中医角度看，黑豆红枣粥有补血调经的功效，现代研究也表明其营养成分对改善机体状况有积极意义，尤其适合因气血不足引起月经量少的女性。
二、桂圆枸杞粥
1.食材与做法：桂圆10克、枸杞15克、粳米100克。先将粳米煮粥，待粥快熟时加入桂圆和枸杞，再煮片刻即可。
2.科学依据：桂圆能补益心脾、养血安神，枸杞可滋补肝肾、益精明目，从中医理论来讲，心脾得补、肝肾得养有助于气血的生成与运行，对于因心脾两虚或肝肾不足导致的月经量少有改善作用。现代研究发现桂圆中含有多种维生素和微量元素，枸杞富含胡萝卜素、维生素C等，这些营养成分能为机体提供营养支持，调节身体机能，适合不同年龄段因相应体质问题出现月经量少的女性食用。
三、当归生姜羊肉汤
1.食材与做法：当归15克、生姜10克、羊肉200克。羊肉切块焯水后与当归、生姜一同炖煮，熟后调味即可。
2.科学依据：当归具有补血活血、调经止痛的功效，生姜能温中散寒，羊肉是温补佳品，从中医角度看，该汤有温经散寒、补血调经的作用。现代研究表明当归中的有效成分能改善血液循环，羊肉富含蛋白质等营养物质，能为身体补充能量，对于因寒凝血瘀导致的月经量少有一定的调理作用，尤其适合体质偏寒、有寒凝血瘀表现的女性，不同年龄女性若符合此体质特点均可食用，但需注意烹饪要熟透以保证食品安全。
四、菠菜猪肝汤
1.食材与做法：菠菜100克、猪肝150克。猪肝切片用清水浸泡去血水后与菠菜一同煮汤，调味食用。
2.科学依据：菠菜含有丰富的铁、维生素等，猪肝富含铁、维生素A、蛋白质等，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素等营养成分有助于维持身体正常的生理功能，该汤能起到补铁补血的作用，对于因缺铁性贫血等导致的月经量少有改善效果，各年龄段女性若存在缺铁性贫血相关月经量少情况可适当食用，不过猪肝胆固醇含量相对较高，有高血脂等情况的女性需适量食用并关注自身血脂指标变化。