脚扭了后24-48小时内一般不建议热水泡脚。因为脚扭伤后，局部软组织会出现损伤，小血管破裂出血，此时热敷会使血管扩张，血流加快，导致局部肿胀、疼痛加重。
扭伤早期的处理原则
冷敷为主： 在脚扭伤后的24小时内，应选择冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。比如，用毛巾包裹住冰块，轻轻敷在扭伤的脚上，让局部温度降低，减轻炎症反应。制动休息： 脚扭伤后要立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚部得到充分休息。可以将脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如把脚放在凳子上，使脚部位置高于身体其他部位。
扭伤中后期的处理情况
48小时后可考虑热敷： 当脚扭伤超过48小时，肿胀情况逐渐稳定，此时可以考虑用热水泡脚。热水泡脚能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收，有助于损伤组织的修复。不过，水温也不宜过高，一般控制在40-50摄氏度左右，泡脚时间也不宜过长，15-20分钟即可。比如，准备一盆温水，把脚放进去，感受温度带来的舒适感，同时促进脚部血液循环。配合药物等辅助治疗： 在48小时后除了热水泡脚，还可以配合一些外用药物，如云南白药气雾剂等，来帮助缓解疼痛和促进恢复。如果脚扭伤比较严重，出现明显的畸形、剧烈疼痛且无法站立行走等情况，应及时就医，进行X线等检查，排除骨折等严重问题。
不同人群脚扭伤后的注意事项
成年人脚扭伤： 成年人脚扭伤后按照上述的冷敷、制动以及后期热敷等处理方法进行即可，但要注意严格遵循时间节点进行冷敷和热敷的转换。如果是经常运动的成年人，在脚扭伤恢复后，要逐渐进行康复锻炼，增强脚部肌肉力量，预防再次扭伤。儿童脚扭伤： 儿童脚扭伤时，家长要更加谨慎处理。儿童的皮肤比较娇嫩，在冷敷时要注意冰袋与皮肤之间要隔一层毛巾，避免冻伤。而且儿童可能不太能配合制动休息，家长要安抚好儿童，确保受伤的脚得到充分休息，一旦出现异常情况要及时带儿童到医院就诊，因为儿童的骨骼等还在发育中，扭伤可能会影响其生长发育。