痘痘很痛可以通过一些方法来缓解，比如局部冷敷、外用药物等。一般来说，冷敷可以在一定程度上减轻疼痛和肿胀，每次冷敷15~20分钟，每天可进行数次。
局部冷敷缓解
冷敷时间： 每次冷敷15~20分钟比较合适，每天可以进行3~4次。冷敷方法： 可以用干净的毛巾包裹冰袋，然后轻轻敷在疼痛的痘痘部位，注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。
外用药物选择
过氧化苯甲酰： 它可以杀灭痤疮丙酸杆菌，并有轻度的抗炎作用，能帮助减轻痘痘的疼痛。使用时取适量药物涂抹在痘痘处。抗生素类药膏： 如克林霉素磷酸酯凝胶，对引起痘痘疼痛的细菌有抑制作用。但要注意，使用这类药膏时不要大面积长期使用，避免细菌产生耐药性。
生活习惯调整
饮食方面： 要减少高糖、高脂肪食物的摄入，比如糖果、油炸食品等，这类食物可能会加重痘痘的炎症反应，从而加剧疼痛。建议多吃蔬菜、水果，保持饮食清淡。作息方面： 保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对缓解痘痘疼痛也有帮助。同时要避免熬夜，熬夜会影响内分泌，导致痘痘情况加重。
避免不当操作
不要用手挤压： 用手挤压痘痘很容易导致炎症扩散，使痘痘疼痛加剧，还可能留下痘印或痘疤。即使痘痘看起来已经成熟，也不要自行挤压，应让其自行消退或者在医生的指导下进行处理。注意面部清洁： 保持面部清洁可以减少细菌滋生，但要注意选择温和的洁面产品，过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，反而不利于痘痘的恢复。每天早晚用合适的洁面产品清洁面部即可。